Witam, zanim zapytam kilka słów o mnie: Wiek 35 lat Wzrost 175zm Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne oceniam na około 3200-3300 Praca siedząca + trening na siłowni 3 x w tygodniu Możliwość aerobów w dni wolne od treningów Możliwość korzystania z sauny 4 x w miesiącu Nie sądzę abym miał jakąś potforną nadwagę ale też nie jestem super umięśniony, [...]
[...] 0,5kg z activlab-u -Hmbolon 360 caps - dibencozide z activlabu ok.50 caps. Pytanie brzmi.... Jak to zjesc w 40 dni??? Prosze o rozpisanie co jak i kiedy. Trening 3x w tygodniu plecy/bic, bary/brzuch, klata/tric. Treningi wieczorami 17-21 godzina zalezy od planu zajec. Prosil bym wpisywac tylko konkretne zestawienia co i jak. Wpiski [...]
[...] Humawit Z - dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały) - odżywka białkowa (40g) Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu. Ćwiczę po 1 h w: - poniedziałek - środę - piatek Suple jakie będę miał już w tym tygodniu to: Megabol Egg Pro 95 2000g + OLIMP Carbo 1000g + UNIVERSAL Gain Fast 3100 + ULTIMATE Creapure Creatine 300 g ?
Witam Cwicze 5 dni w tygodniu na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi 4serie Wyciskanie sztangielek 4serie(skos w gore) Rozpietki 4 serie Poniedzialek Biceps triceps Uginanie ramion(gryf lamany) 3serie Ugianie ramienia z hantelka siedzac z reka oparta o noge 3serie Wyciskanie francuskie 3 serie Wyciskanie hanteli zza glowy siedzac 3 [...]
[...] np. 10 x 40 brzuszkow i zwiekszac co jakis czas tylko ilosc powotrzen? 3.Czy obejdzie sie bez kupowania przyrzadow jakis sztang do domu czy laweczek ? 4.Czy 3 razy w tygodniu treningow jest to optymalna dawka dla rozbudowy miesni brzucha? Gdyz wiem ze regeneracja tez gra istotna role. Mam nadzieje, ze nic nie pominalem. W razie czego [...]
[...] ćwiczyć ;) Mam do dyspozycji: -Hantle 10 kg -Bułgarski worek 15 kg -Worek do boksowania -Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha -Uchwyty do pompek Do tego dochodzi basen 2 x w tygodniu(poniedziałek i czwartek) i 1 trening ju jitsu (środa - ale robimy właściwie same rzuty i pady więc nie ma nic ciężkiego) Dieta jest, supli nie biorę bo nie mam [...]
[...] To co drugi dzień trening biegowy ~30 min, przebiegam w zależności od dnia od 4,8-5,5km. W dni wolne od biegania siłownia z rana, trening siłowy.Ogólnie 6-7 treningów w tygodniu. Nie wiem za bardzo co zmienić, możliwe że organizm wyrobił sobie odporność na aeroby ? Ogólnie jestem bardzo zadowolony z nowego trybu życia, poprawiło się [...]
[...] + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie zastępować posiłek przed snem Suplementy: 1 cykl mono-kretyny 2.5 roku temu, w przyszlym tygodniu przyjdzie WPC w celu zbilansowania diety Trening w domu: ławka, sztanga + obciążenia + hantle 2x10 rozkrecane z krążkami, niestety obciążenia z hantli nie pasują do [...]
[...] Wtorki i soboty siłownia: ok. pół godziny biegania na bieżni + 40-50min ćwiczenia na różne partie mięśni Oprócz tego zdarza mi się w dni wolne od treningów poćwiczyć w domu ok. 1h lub iść na basen. W sumie staram się przynajmniej te 5 dni w tygodniu coś robić. Przed treningami biorę L-carnitynę. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie wskazówki :)
[...] mnie na odpowiedni link. Jest w dziale odchudzanie dieta redukcyjna, ale nie wiem, czy ją też mam stosować, jak ćwiczę sztangą itp. Może by się zapisać na fitness 2 razy w tygodniu + 3 razy siłka. Biegać nie lubię i nie mam zamiaru. Pewnie jakieś ćwiczenia na rzeźbę? Proszę Was o link do diety redukcyjnej na siłownie oraz podpowiedź, co mam [...]
[...] który będzie miał na celu pobudzenie mięśni do bardziej wydajniejszego treningu za xxx czasu. Czytałem o FBW i zaczynam się do niego przekonywać. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu + trening kondycji w niedziele. Waga 64kg Wzrost 172 cm Wiek 14 lat Cel : pobudzenie mięśni do większego wysiłku w późniejszych okresach treningu. Poniedzialek , [...]
[...] nie było więcej ( jakoś super tego nie widać gdyż mam bardzo szerokie barki, ale nie chce efektu niskiego grubasa;) ). Mój trening to: 3 x siłownia + aeroby: bieganie 2x w tygodniu: 1x 30 min po treningu siłowym, 1x w dzień nietreningowy 40 min. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i oczywiście poprawie sylwetki. Przyjąłem 2g białka [...]
[...] tych małolatów, którzy cisną maxymalnym ciężarem na 2 treningu w życiu to łapę się za głowę. Ja zacząłem późno, bo w wieku 20 lat i przez pierwszy rok pakowałem 3 razy w tygodniu , głównie na maszynach, żeby wyrobić odrobinkę siły i precyzji ruchu, przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. potem stopniowo coraz intensywniej i z większymi ciężarami, [...]
[...] tego tematu - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Moje zapotrzebowanie przy umiarkowanej aktywności fizycznej (biegam 3 razy w tygodniu, stopniowo coraz dłużej, aktualnie 30 minut, przerywając je co 6-7 minut dwuminutowym marszem) wynosi 2175 kcal. Czytałem na forum, że odjęcie 500kcal od [...]
[...] myśle,żeby może sie przekwalifikować na trójbój). Od niedawna trapi mnie jeszcze jeden problem. Nie trace na tłuszczu i wadze mimo redukcji. Zjadam 2500 kcal,4 razy w tygodniu siłownia i bieżnia 40 minut+2 razy muai thai,od tego cardio mam lepszą kondyche od chłopaków 20-30 kilo lżejszych. Białko trzymam na 2g/kg masy ciała,moje jedyne [...]
[...] najlepszy przy budowaniu sily i masy mięśniowej. Wiadomo ze podstawa jest nadwyżka kaloryczna i dieta ale w jaki sposob trenować przy dwoch trzech treningach pilkarskich w tygodniu. Split czy fbw? Skupic sie bardziej na ćwiczeniach wielostawowych i pracować na wiekszych ciężarach czy tez uzupelnic o cwiczenia izolowane? Dodam ze trenuje [...]
[...] ze sztangielką chwytem młotkowym 10,10,10 Triceps: - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 10,10,10 - prostowanie sztangi do głowy leżąc 10,10,10 Nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10,10,10 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10,10,10 Dodatkowo dwa razy w tygodniu Pon i Piąt ćwiczenia na brzuch. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] nie wie ocb to poskakujemy jednocześnie odbijając piłkę tenisową o podłoże. 4.Interwały na worku - robię 15:45 - 15 sekund pracy 45 odpoczynku. Ile robić serii? Jak często w tygodniu mogę je wykonywać? 3x to za dużo? Przy tych interwałach mam bić jak najszybciej bez zwracania uwagi na technikę? W przypadku prostych np. mam prostować rękę [...]
[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100 mety Jelfy rok temu. Teraz jestem na odblokowaniu po testosteronum Prolongatum 10tygodni 200 co 5 dni. 8.TRENING: 3 dni w tygodniu.Poniedziałek:klata,bic Środa: plecy,triceps i przedramie Piątek: Barki Nogi i Łydki. 9.CEL CYKLU: Masa dobraj jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 [...]
[...] wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: Staram sie jesc dobrze 5-6 razy dzienie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: mialem lekkie problemy z kolanami juz [...]
